Seria de interviuri despre cum să te iubești și cum să-ți dezvolți o stimă de sine sănătoasă este o inițiativă Beauty of Life, care își propune să ofere informații cât mai diverse despre mecanismele psihologice din spatele gândurilor și comportamentelor noastre, de unde să ne informăm corect și ce putem face concret pentru a fi mai buni cu noi, a ne accepta și iubi pe deplin.
Petra Müller-Demary este unul dintre acei oameni care nu doar predau transformarea, ci o trăiesc profund. Cu peste 25 de ani de experiență în facilitarea proceselor de dezvoltare personală și profesională, Petra este coach, trainer și facilitator de constelații sistemice. A adus în România școala Solution Focused Coaching prin Solutionsurfers, contribuind la formarea unei generații de coachi care învață să vadă oamenii prin lentila resurselor, nu a problemelor.
În acest interviu, vorbim despre iubirea de sine, stima de sine sănătoasă și obiceiuri mici care pot face o mare diferență.
Dacă vrei să afli mai multe despre munca Petrăi sau despre programele de formare pe care le susține, te invităm să explorezi solutionsurfers.ro sau petrademary.com.
Interviul original a fost tradus și adaptat din limba engleză, click aici pentru a-l citi în forma originală.
Din perspectiva ta de coach, trainer și om care a lucrat cu mii de oameni în procese de dezvoltare personală și profesională – ce înseamnă, de fapt, să te iubești pe tine? Și cum a arătat pentru tine această călătorie a iubirii de sine?
Să te iubești pe tine înseamnă să te accepți exact așa cum ești. Suntem perfecți în imperfecțiunea noastră – și asta ne face umani. Nu este întotdeauna ușor. Înseamnă să fii împăcat cu deciziile pe care le-ai luat, chiar și atunci când nu ești mulțumit de consecințele lor. A fost cea mai bună alegere posibilă la acel moment. Dacă aș fi putut face altfel, aș fi făcut-o.
În coaching-ul centrat pe soluții, se pune accent pe resursele deja existente în client. Cum pot fi accesate și folosite aceste resurse interioare pentru a cultiva iubirea de sine, chiar și în afara unui proces terapeutic?
În coaching-ul centrat pe soluții, ascultăm cu atenție povestea clientului și căutăm să identificăm calitățile și resursele deja prezente în acea persoană – mai ales când ea se simte blocată sau nemulțumită. Insoo Kim Berg, una dintre fondatoarele acestei abordări, spunea: „Adresează-te întotdeauna unei persoane pornind de la resursele ei!”
Am creat și un joc de cărți – Solution Café – unde oamenii își împărtășesc poveștile, iar ceilalți adresează întrebări și oferă feedback bazat pe resurse. Când cineva îmi vede resursele și calitățile, mă simt văzută – iar acesta este un nevoie profundă a noastră, a tuturor. Asta ne dă încredere și siguranță.
Această abordare are impact inclusiv asupra sistemului nostru nervos. Creierul nostru creează povești diferite în funcție de starea noastră interioară: calm, frică (luptă sau fugă), sau lipsă de speranță (îngheț). Când suntem într-o stare de liniște și siguranță, percepem altfel aceeași realitate decât atunci când suntem în tensiune sau neputință.
De aceea, este esențial să ne antrenăm sistemul nervos pentru a rămâne cât mai des într-o stare calmă – acolo suntem mai deschiși, creativi și capabili să facem față provocărilor vieții.
Care sunt, în viziunea ta, ingredientele esențiale ale unei stime de sine sănătoase? Și cum ne ajută aceasta să construim relații mai armonioase, atât în plan personal, cât și profesional?
Îmi place mult poemul Mariannei Williamson (la final). În analiza tranzacțională, ne propunem o relație de tipul “Eu sunt OK, Tu ești OK”. Putem avea opinii și obiective diferite, și totuși o relație sănătoasă. Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Spune ce e important pentru tine și fii curios cu privire la ce contează pentru ceilalți.
Învață să-ți fii cel mai bun prieten. Spune NU lucrurilor care sunt doar „suficient de bune”, pentru a putea spune DA celor care chiar contează. Spune NU într-un mod prietenos, dar ferm – la un program prea aglomerat, la excese, la activități care îți consumă inutil timpul și energia.
Este o artă să te protejezi fără vinovăție. Iar cheia este să fii conștient de ce spui DA în acel moment. Când știi ce e valoros pentru tine, devine mult mai ușor să stabilești limite. Paradoxal, un interes sănătos pentru tine însuți îți oferă mai multă energie pentru a-i sprijini pe ceilalți în momentele importante.
Din experiența ta cu coaching-ul de scurtă durată, ce obiceiuri zilnice, simple dar eficiente, ne pot ajuta să ne tratăm cu mai multă compasiune și acceptare?
Îmi plac foarte mult cele 3 întrebări pentru fericire propuse de colegul meu belgian, Luc Isebaert:
- Ce am făcut azi și mă face fericit(ă)?
- Ce au făcut alții azi și m-a bucurat? Ce am făcut eu ca să încurajez să se repete acel comportament?
- Ce am văzut, auzit, gustat, simțit sau experimentat azi și mi-a adus bucurie?
Aceste întrebări sunt ca un scaner pentru ziua ta. Nu e nevoie de mari revelații – pot fi gesturi mici: ai călcat o cămașă preferată, ai sunat un prieten și l-ai ascultat cu adevărat. Chiar și într-o zi dificilă, pot exista lucruri demne de observat, care ne oferă o altă perspectivă.
Dacă nu găsești nimic pozitiv, e ok. Luc a lucrat cu persoane în depresie severă care nu puteau vedea nimic bun. Nu forța răspunsul. Întreabă-te: „Ce ar putea fi demn de apreciat într-o altă situație?” Uneori e de ajuns să te bucuri de o masă caldă atunci când ți-e foame. Asta poate schimba totul.
Alege să te simți bine. „Am decis să trăiesc fericit, pentru că e mai bine pentru sănătatea mea”, spunea Voltaire. Găsește ce-ți face bine. Gândurile, emoțiile și acțiunile sunt interconectate – uneori e mai ușor să pornești cu o acțiune. Ascultă muzică care te binedispune, ieși în natură, sună un prieten, creează-ți o cutie cu amintiri care-ți luminează sufletul.
Vorbește-ți frumos:
- Privește-te în oglindă chiar și când ești dezamăgit și spune-ți: „Bună încercare, data viitoare mai bine!”
- Aleg să mă simt bine cu mine însumi!
- Am încredere că voi găsi o soluție pentru orice provocare apare în viața mea.
- Trăiesc în prezent. Aleg să mă bucur de ziua de azi, viața mea este exact așa cum este!
- Nu aștept să fiu perfect(ă), mă iubesc așa cum sunt.
Fă liste cu:
- lucruri de care ești mândru/ă și cum le-ai realizat;
- ce faci bine și cum te ajută pe tine și pe ceilalți;
- ce apreciază prietenii și familia la tine și cum au observat asta.
Ține-le aproape. Te vor ajuta într-o zi mohorâtă. 😊
Ai putea să ne recomanzi câteva resurse dragi ție – cărți, autori, filme sau podcasturi – care te-au inspirat să trăiești cu mai multă iubire de sine și autenticitate?
Desigur, iată câteva care mi-au fost aproape:
- The Courage to Love – Stephen Gilligan (mai terapeutic, dar profund)
- Podcast Point of Relation – Thomas Hübl (traumă, mindfulness, traumă colectivă)
- Podcast The Way Out is In – inspirat de practica mindfulness a lui Thich Nhat Hanh
- Cartea Bucuriei – Dalai Lama și Desmond Tutu
Îmi place în mod special Cartea Bucuriei. Cei doi lideri spirituali, din religii diferite, au fost întrebați care este scopul vieții. Și au răspuns, la unison: „Scopul vieții este să te bucuri de ea.” Cartea explorează ce înseamnă cu adevărat bucuria – nu distracția superficială, ci puterea de a trăi cu sens, iubire de sine și grijă pentru ceilalți.
Ce urmează pentru tine în perioada următoare? Cum pot oamenii interesați de coaching sau constelații sistemice să intre în contact cu tine sau să participe la programele Solutionsurfers?
În această primăvară începem două programe de formare în coaching – unul online și unul față în față. Chiar dacă nu vrei să devii coach, sunt experiențe valoroase pentru dezvoltarea personală. Poți participa doar la primul modul, ca să vezi dacă ți se potrivește.
Un manager din vânzări care a parcurs trainingul mi-a spus recent că ascultă mai profund, ia decizii mai bune și are relații mai armonioase atât la birou, cât și acasă. A devenit mai conștient de reacțiile sale, iar asta i-a adus mai multă claritate, bucurie și creativitate.
Organizez și ateliere regulate de constelații sistemice, inclusiv retreaturi de două zile în natură, la munte. Poți găsi toate detaliile și datele actualizate pe site-ul meu personal: www.petrademary.com
Și, pentru final, un gând de suflet: ce mesaj ai transmite celor care sunt pe drumul către o relație mai bună cu ei înșiși?
Continuă să mergi. Găsește parteneri de drum care să te sprijine în momentele de îndoială. Este în regulă să cazi – face parte din viață. Învață să ai grijă de copilul interior din tine – acela care se teme, care nu se simte suficient. Îmbrățișează-l. Când se simte în siguranță, va începe să se joace – și te va invita să te bucuri din nou de viață.
Ajută-ne cu teme de conversație și haideți să construim ceva frumos cu #invatasateiubesti. Tu ce oameni frumoși urmărești și ar avea ceva interesant de spus? Pe tine ce teme te preocupă? Ce lucruri, gânduri și întâmplări stau în calea fericirii? Ce nu poți accepta la tine și vrei să schimbi cu orice preț?
Lasă-ne orice întrebare sau sugestie în comentarii și pe Instagram sau scrie-mi la ana@beautyoflife.ro
