Longevitate în 7 pași (IV)

Longevitate în 7 pași (IV)

Al patrulea pas este SPORTUL, poate arma numărul 1 împotriva îmbătrânirii. De exemplu, un studiu publicat în Atherosclerosis, efectuat pe 4000 de adulți, a arătat că nivelul activității fizice este invers proporțional cu valorile PCR (proteina C Reactivă care cu cât este mai scăzută, cu atât este mai bine pentru sistemul imunitar). Însă și multe alte rezultate ne demonstrează că sportul este esențial în menținerea sănătății.

sport

Mark Liponis numește acest pas dans pentru că cea mai eficientă formă de mișcare este cea cu ritm (înot, canotaj, alergat, mersul pe bicicletă etc.). Studiile arată că persoanele care practică acest tip de sport au valorile PCR mai scăzute decât a persoanelor care fac fotbal, de exemplu.
Ritmul este important pentru că mușchii acționează în perechi, în timp ce un mușchi lucrează, celălalt se relaxează și tot așa. Impulsurile nervoase care reglează grupele de mușchi perechi sunt inițiate de semnalele transmise de creier către măduva spinării. Substanțele chimice neurotransmițătoare sunt detectate și de sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că devine mai puternic.

Tipuri de sport care pot fi practicate foarte ușor

1. Dacă nu ai mai făcut sport începe cu mersul pe jos, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași zilnic. Cel mai ușor îți poți măsura pașii cu un pedometru. Poți începe prin a coborî cu 2-3 stații înainte de locul de muncă și casă. Apoi continuă cu plimbări în parc, cu ocazia asta respiri și aer mai curat, iar când ajungi la un nivel în care nu mai simți că obosești începe să mărești pasul.

2. Înotul este cel mai eficient sport pentru sănătatea întregului organism și vestea bună este că poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă sau probleme de sănătate. Dacă nu știi să înoți ai 2 variante: găsești un instructor care să te învețe (cunosc și persoane de peste 60 de ani care abia au învățat să înoate și fac câteva lungimi lejer) sau aqua gym, la orice sală ar trebui să fie cursuri de aerobic pe muzică sau un instructor care să îți arate câteva mișcări.

3. Îți poți cumpăra o bicicletă sau un stepper și să îți faci un program zilnic. Ideea principală în orice tip de mișcare este să îți măsori rezultatele și să îți crești performanța. Fie lucrezi mai mult timp, fie la un nivel mai greu.

4. Înscrie-te la cursuri de aerobic. Acum ai la dispoziție o paletă foarte largă de exerciții, deci ai de unde alege și sigur nu te vei plictisi.

5. Aleargă în parc, pe stadion sau în zona în care locuiești. Cel mai indicat ar fi să alergi pe o pistă de atletism pentru că, în timp, suprafața dură a asfaltului îți poate crea probleme la articulații și te poți alege chiar cu probleme serioase la menisc sau ligamente.

6. Una dintre cele mai la îndemână și distractive  activități este săritul corzii. O poți face acasă, la sală, în parc și oriunde dorești tu. De asemenea, este un sport foarte solicitant și te va ajuta foarte mult să pierzi și în greutate dacă asta îți dorești.

7. Ia cursuri de dans. Și aici ai de unde alege de la vals, tango, până la street dance sau latino. Cu siguranță nu te vei plictisi, mai ales dacă găsești și un partener pe măsură :).

8. Tenisul este iarăși un sport ritmic, solicitant, care aduce după sine rezultate foarte bune ale valorilor PCR.

Acestea sunt doar câteva exemple, există multe alte activități cu rezultate excelente (drumețiile, artele marțiale, exercițiile în intervale etc.), trebuie să îți alegi ce îți place cel mai mult și să te ții de treabă. Pentru a nu te plictisi poți face o lună înot, alta aerobic și orice altceva îți stârnește interesul constant pentru mișcare.

Mult spor și o imunitate de fier!

Pasiune…

Pasiune…

Toată lumea vorbește de pasiune, să descoperi ce pasiuni ai, să-ți urmezi pasiunile sau să fii pasionat în tot ceea ce faci. Dar cât de ușor este de fapt să afli ce pasiuni ai și să le urmezi?

Din punctul meu de vedere, pasiunea este viziunea pe termen lung a ceea ce știi că te va face fericit. Ceva ce ai face pe gratis, ceva ce ai face indiferent de ce ai pierde și ce sacrificii ar trebui să faci. Și nu trebuie să ai doar una, poți fi pasionat de mai multe lucruri care poate nici nu au legătură între ele.

Eu sunt pasionată de responsabilitate socială, dezvoltare personală și marketing și am norocul să le îmbin pe toate în job-ul meu. Sunt pasionată de sport și am iarăși norocul să îl practic chiar dacă am trecut de vârsta și forma fizică necesară performanței. Sunt pasionată de gătit și mâncare sănătoasă, lucru pe care îl fac în timpul liber cu plăcere, fără să fie nevoie să scriu cărți despre asta sau să fiu bucătar profesionist. Îți trebuie ambiție și răbdare dar atâta timp cât ești conștient că nu poți atinge excelența pe mai multe planuri ajungi să te dezvolți în toate.

Partea cu adevărat grea mi se pare să descoperi acele lucruri care te fac cu adevărat fericit. Din momentul în care le descoperi cred că este aproape imposibil să renunți, vei ști că trebuie să îți atingi obiectivele și oricât ai încerca să renunți tot vei reveni la ele 🙂

Tu de ce ești pasionat? Ai stat vreodată cu o foaie albă în față să îți notezi care este scopul tău suprem în viață. ce valori ai și ce ți-ai dori să faci cu adevărat? Fără bani, fără oameni care să te ajute, fără certitudinea că vei reuși…

Rezoluții de sănătate

În fiecare an îmi fac liste cu rezoluții pe mai multe planuri: sănătate, profesional, timp liber și spiritual. De obicei mi le fac generale și la sfârșit de an nu pot să zic cu exactitate că le-am îndeplinit :). Așa că anul acesta mi le-am făcut specifice și sub formă de obiceiuri zilnice sau săptămânale. De exemplu:

  • Să mănânc la fiecare masă legume
  • Să mănânc două fructe pe zi
  • Să pun verdețuri în fiecare fel de mâncare (busuioc, oregano, pătrunjel)
  • Să beau zilnic 1.5 L de apă (oricât aș încerca 2 nu-mi ies mereu) și un ceai verde
  • Să fac sport de 3 ori pe săptămână. Când nu am antrenamente să fac măcar câteva abdomene, flotări și genoflexiuni
  • Să urc mereu scările la metrou și să merg pe jos minimum 20 de minute pe jos
  • Să îmi cumpăr numai produse de îngrijire BIO (fără parabeni, ftalați, coloranți și parfum)
  • Să-mi fac o mască ”de casă” în fiecare săptămână. De exemplu cu miere, argilă și ulei de măsline sau cu gălbenuș de ou și ulei de măsline, sau iaurt, mere rase, ceai verde, castravete etc.
  • La două săptămâni o mască de păr cu ulei de măsline, ulei de ricin și gălbenuș de ou
  • Să dorm minimum opt ore pe noapte

Acestea ar fi lucrurile de bază pentru un stil de viață sănătos. Deși par destul de multe, cele mai multe obiceiuri îți intră în reflex după o perioadă. Poți încerca să introduci câte un obicei pe săptămână, sau la două săptămâni. De exemplu săptămâna asta să te concentrezi să bei 2 L de apă și un ceai seara, înainte de somn.

Pentru mâncare este iarăși simplu dacă te organizezi eficient. Cumpără-ți în fiecare weekend fructe și legume pentru toată săptămâna, lactate, ouă (pentru omletă sau ouă fierte dimineața), orez brun, paste integrale (de grâu dur), pește și piept de pui. Așa ai mereu la îndemână alimente pentru o masă rapidă și hrănitoare.

Iar cât despre sport, trebuie să găsești ceva care să-ți placă, fie că este un sport de echipă, exerciții acasă (recomand BodyRock) sau alergat în parc. Pentru începători care doresc să aibă și pe cineva alături în acest proces recomand Clubul de Mișcare pentru Sănătate.

Mult spor! 🙂