Activități zilnice pentru fericirea ta

Activități zilnice pentru fericirea ta

Sunt multe lucruri pe care le putem face zilnic pentru a fi mai liniștiți și mai fericiți, însă puțini reușesc să se țină de o rutină zilnică. Oricâte activități ai avea, este imposibil să nu găsești măcar câteva minute libere zilnic pentru tine.

chakraMeditation

Mai jos găsești câteva idei de lucruri pe care le poți face pentru fericirea ta zilnică:

– 10 minute de meditație dimineața. Tot ce trebuie să faci este să stai cu ochii închiși și să te concentrezi pe respirație și pe starea de bine.

– bea un pahar de apă călduță cu lămâie dimineața.

– în timp ce te speli pe dinți, te îmbraci, te aranjezi etc., gândește-te la câte lucruri frumoase există în viața ta și fă-ți complimente.

– ori de câte ori te enervezi sau te încarci cu energie negativă, trage aer în piept și numără până la 3. Învață să îi tolerezi mai mult pe cei din jurul tău, să îi înțelegi și să-i ierți.

– ascultă-ți intuiția. De multe ori ceva ne spune ce ar trebui să facem, însă puțini reușesc să identifice acel ceva (intuiția) și să asculte de ea. Urmărește semnele pe care le primești și te vei bucura mai mult de viață.

– întreabă-te zilnic ce îți aduce fericirea, ce activități îți plac, ce vise ai, cunoaște-te mai bine pentru a acționa în sensul potrivit.

– ține un ”jurnal” pozitiv. Scrie zilnic, în telefon, într-o agendă, unde îți este mai ușor, lucrurile pozitive pe care le-ai întâmpinat în ziua respectivă, ce te-a inspirat și ce ți-a adus un zâmbet pe față. Este imposibil să nu găsești nici măcar un singur lucru.

– fă un gest frumos pentru cineva. Îi poți scrie unui prieten cât îl apreciezi sau că ți-e dor de el, oferă un compliment, fă o donație, lasă pe cineva care se grăbește să se bage în fața ta la coadă, cedează locul unui bătrân etc. Sunt nenumărate lucruri pe care le putem face pentru cei din jur. Partea bună este că atunci când faci bine fără să aștepți nimic în schimb, pe lângă faptul că te simți tu mai bine, atragi binele în viața ta.

Acestea sunt doar câteva lucruri mărunte pe care le poți face zilnic pentru tine. Acordă-ți mai mult timp și bucură-te cu adevărat de viață, fă ceea ce ai vrut mereu, dar nu ai avut curaj, încearcă ceva nou cât mai des, nu mai amâna, ascultă-ți corpul, iubește oamenii din jurul tău și educă-te să vezi mereu partea plină a paharului.

Detoxifiere pe toate planurile

Detoxifiere pe toate planurile

Fiecare dintre noi își setează câteva lucruri pe care vrea să le schimbe/îmbunătățească în 2015. Indiferent de perioada în care alegi să o faci, o detoxifiere pe toate planurile nu poate face decât bine.

Mai jos 7 lucruri pe care le poți schimba pentru a deveni mai fericit și pentru a te bucura de viață.

1. Prima și cea mai evidentă detoxifiere este legată de alimentație. Ideal ar fi ca, în fiecare lună, să îți stabilești 3 zile în care să renunți la orice aliment procesat și să consumi doar: fructe și legume crude (sau foarte puțin preparate – supe, stir-fry etc.), nuci și semințe, multă apă și ceaiuri.

2. Gânduri negative. Nu ar trebui să te intereseze ce fac alte persoane, tu ești singura persoană de care depinde fericirea ta. Încearcă să identifici ce anume îți declanșează sentimentele de ură, invidie, supărare, dezamăgire etc. și elimină-le. Concentrează-te pe lucrurile fericite, realizările tale, oamenii frumoși din jurul tău și tot ceea ce te face fericit/ă. De asemenea, evită oamenii negativi, indiferent cât de buni prieteni crezi că sunt, nu are rost să te umpli de energia lor negativă.

3. Lucruri materiale. Banii nu te fac un om mai fericit și nu înlocuiesc sentimentele de dragoste, prietenie sau liniște. De cele mai multe ori, cu cât ai mai mult, cu atât îți dorești mai mult, iar toată viața ta începe să se transforme într-o goană după mai multe haine, accesorii sau vacanțe costisitoare, plus mult mai puțin timp liber, doar faci mai mulți bani muncind mai mult, nu? Învață să dăruiești mai mult, eliberează-ți dulapurile de lucruri de care nu mai ai nevoie și implică-te doar în activități care îți fac cu adevărat plăcere.

4. Oamenii din jurul tău. Învață să spui nu, fără să te gândești la ce va simți persoana ”aceea”, gândește-te mai mult la tine și la lucrurile pe care le faci cu plăcere, nu că ”trebuie”. Renunță să îți mai pese ce cred ceilalți despre tine, să faci lucruri doar pentru că sunt la modă sau să ai anumite persoane ca prieteni doar pentru că sunt bine văzuți și ți se pare că ”dă bine” să ieși cu ei.

5. Tehnologie. Munca noastră depinde de tehnologie, confortul și viața socială. Asta nu înseamnă că trebuie să fii conectat non-stop la gadget-uri. Rezervă-ți măcar o oră pe zi la telefon, laptop, televizor etc. – citește, meditează, fă o baie lungă și relaxează-te, fă sport sau ieși la o plimbare. Sunt multe lucruri pe care le putem face fără tehnologie și cu siguranță aduc mai multă satisfacție. În plus, eliberează-ți dormitorul de orice aparatură, ține telefonul în geantă (eventual pe silent) când ieși cu prietenii și, dacă lucrezi la birou, ieși 5-10 minute la fiecare oră afară să iei aer și să te întinzi.

6. Critica de sine. Setează-ți scopuri mai realiste, învață să te iubești și să îți apreciezi calitățile. Nu te aștepti să poți face 3 lucruri în același timp și să îți iasă absolut totul. Gândește-te că cele mai importante lucruri pe care le înveți provin din greșelile pe care le faci și că oricine merită câteva ore rezervate relaxării. Bucură-te de lucruri mici, chiar dacă asta înseamnă să stai o zi întreagă sub pătură, să citești o carte interesantă sau să te uiți la seriale. Viața înseamnă și distracție, nu doar realizări și obiective bifate.

7. Conflicte și regrete. Iartă persoanele care ți-au greșit și treci peste tot ce s-a întâmplat în trecut. Ia doar ce ai de învățat din fiecare experiență și nu te crampona de ”de ce-uri” și ”dar, dacă-uri”. Din păcate, nimeni nu poate schimba trecutul și, gândindu-te mereu la el, nu faci decât să pierzi din prezent, un prezent pe care ți-l poți face cum îl dorești.

Lasă în urma ta tot ce a fost anul trecut și nu te gândi la ce nu ai realizat sau la tot ceea ce nu ți s-a întâmplat. Fiecare zi este o nouă oportunitate să o iei de la capăt și să îți trăiești viața la maximum. Nu știi niciodată ce urmează mâine, așa că profită de prezent, ziua de azi este singura certitudine pe care o ai.

 

Detoxifiere de toamnă

Detoxifiere de toamnă

Pentru că nu simțeam că mi-am revenit complet după perioada de concedii, plus chiulit de la sală, m-am decis să țin o scurtă dietă de detoxifiere. Am ales o dietă simplă, de 3 zile, în care am mâncat doar fructe și legume. Deși, pentru a avea efecte notabile, o dietă de detoxifiere ar trebui ținută pentru mai mult timp, m-am simțit mult mai bine și mai energică. Recomand să ai în fiecare lună câte 3 zile în care să mănânci doar fructe și legume (preferabil crude). Eu una așa îmi propun 🙂

Ce am mâncat:

Ziua 1

Read more

Longevitate în 7 pași (VII)

Longevitate în 7 pași (VII)

Ultimul pas pentru longevitate este SUPLIMENTAREA. Nu o să scriu foarte multe aici pentru că nu sunt de acord cu suplimentele alimentare fără analize. Dacă nu ai lipsă sau carență de anumite vitamine sau minerale, descoperite în urma analizelor medicale, nu este nevoie să iei nici un supliment. Nimic care nu provine din natură nu este indicat fără vreo nevoie specială, ar trebui să ne acoperim toate nutrimentele din alimentația zilnică.

Adoptă un regim alimentar echilibrat, alcătuit în proporție de 70-80 % din fructe și legume proaspete, de sezon și este posibil să nu ai nevoie de pastile pentru a-ți menține sănătatea.

Read more

Longevitate în 7 pași (VI)

Longevitate în 7 pași (VI)

Cel de-al 6-lea pas pentru o viață lungă și sănătoasă descris de Mark Liponis este CALMAREA și se referă la un cumul de factori care ne înconjoară și ne decid nivelul sistemului imunitar.

Calmare se referă în principiu la locul în care locuiești. Este important să îți creezi un mediu relaxant și benefic, începând de la felul în care îți decorezi casa, până la curățenie și lumină (cât mai multă lumină naturală ziua și întuneric perfect noaptea). Alți factori importanți sunt:

Read more

Longevitate în 7 pași (V)

Longevitate în 7 pași (V)

Unul dintre cele mai importante lucruri în viață, deci și benefice pentru sănătate, este dragostea, cel de-al cincilea pas pentru o viață lungă și sănătoasă. Dragostea nu este doar cea dintre doi îndrăgostiți, ci iubirea pentru tot ceea ce ne înconjoară: prieteni, familie, job, mediu, iubirea de sine etc.

Durerea de orice fel distruge sănătatea și sistemul imunitar. Când te relaxezi și te simți bine, în primul rând cu tine, și funcțiile organismului merg ca pe roate. Dragostea nu numai că te menține sănătos, dar chiar vindecă în cazul în care suferi de o anumită boală. Sunt destule cazuri de cancer care au fost vindecate de dragoste și speranță, cât să ne încredem în ea.

Cei mai importanți pași pentru a simți dragostea: Read more

Longevitate în 7 pași (IV)

Longevitate în 7 pași (IV)

Al patrulea pas este SPORTUL, poate arma numărul 1 împotriva îmbătrânirii. De exemplu, un studiu publicat în Atherosclerosis, efectuat pe 4000 de adulți, a arătat că nivelul activității fizice este invers proporțional cu valorile PCR (proteina C Reactivă care cu cât este mai scăzută, cu atât este mai bine pentru sistemul imunitar). Însă și multe alte rezultate ne demonstrează că sportul este esențial în menținerea sănătății.

sport

Mark Liponis numește acest pas dans pentru că cea mai eficientă formă de mișcare este cea cu ritm (înot, canotaj, alergat, mersul pe bicicletă etc.). Studiile arată că persoanele care practică acest tip de sport au valorile PCR mai scăzute decât a persoanelor care fac fotbal, de exemplu.
Ritmul este important pentru că mușchii acționează în perechi, în timp ce un mușchi lucrează, celălalt se relaxează și tot așa. Impulsurile nervoase care reglează grupele de mușchi perechi sunt inițiate de semnalele transmise de creier către măduva spinării. Substanțele chimice neurotransmițătoare sunt detectate și de sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că devine mai puternic.

Tipuri de sport care pot fi practicate foarte ușor

1. Dacă nu ai mai făcut sport începe cu mersul pe jos, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași zilnic. Cel mai ușor îți poți măsura pașii cu un pedometru. Poți începe prin a coborî cu 2-3 stații înainte de locul de muncă și casă. Apoi continuă cu plimbări în parc, cu ocazia asta respiri și aer mai curat, iar când ajungi la un nivel în care nu mai simți că obosești începe să mărești pasul.

2. Înotul este cel mai eficient sport pentru sănătatea întregului organism și vestea bună este că poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă sau probleme de sănătate. Dacă nu știi să înoți ai 2 variante: găsești un instructor care să te învețe (cunosc și persoane de peste 60 de ani care abia au învățat să înoate și fac câteva lungimi lejer) sau aqua gym, la orice sală ar trebui să fie cursuri de aerobic pe muzică sau un instructor care să îți arate câteva mișcări.

3. Îți poți cumpăra o bicicletă sau un stepper și să îți faci un program zilnic. Ideea principală în orice tip de mișcare este să îți măsori rezultatele și să îți crești performanța. Fie lucrezi mai mult timp, fie la un nivel mai greu.

4. Înscrie-te la cursuri de aerobic. Acum ai la dispoziție o paletă foarte largă de exerciții, deci ai de unde alege și sigur nu te vei plictisi.

5. Aleargă în parc, pe stadion sau în zona în care locuiești. Cel mai indicat ar fi să alergi pe o pistă de atletism pentru că, în timp, suprafața dură a asfaltului îți poate crea probleme la articulații și te poți alege chiar cu probleme serioase la menisc sau ligamente.

6. Una dintre cele mai la îndemână și distractive  activități este săritul corzii. O poți face acasă, la sală, în parc și oriunde dorești tu. De asemenea, este un sport foarte solicitant și te va ajuta foarte mult să pierzi și în greutate dacă asta îți dorești.

7. Ia cursuri de dans. Și aici ai de unde alege de la vals, tango, până la street dance sau latino. Cu siguranță nu te vei plictisi, mai ales dacă găsești și un partener pe măsură :).

8. Tenisul este iarăși un sport ritmic, solicitant, care aduce după sine rezultate foarte bune ale valorilor PCR.

Acestea sunt doar câteva exemple, există multe alte activități cu rezultate excelente (drumețiile, artele marțiale, exercițiile în intervale etc.), trebuie să îți alegi ce îți place cel mai mult și să te ții de treabă. Pentru a nu te plictisi poți face o lună înot, alta aerobic și orice altceva îți stârnește interesul constant pentru mișcare.

Mult spor și o imunitate de fier!

De ce să urmezi o dietă alcalină?

De ce să urmezi o dietă alcalină?

Nu sunt adepta dietelor, însă sunt adepta alimentației sănătoase și îmi place să descopăr noi metode prin care să îți menții sănătatea, mai ales dacă sunt simplu de urmat. Am aflat de curând despre beneficiile unei alimentații alcaline (pH > 7) și m-am gândit să fac o listă cu alimentele alcaline, care ar trebui consumate zilnic în cantități mari, și cele acide, care ar trebui consumate mai rar sau chiar deloc.

dieta alcalina

Mai multe informații despre alcalinitate și dieta alcalină poți descoperi în acest material, scris de domnul Dr. Cătălin Luca, un site foarte util de altfel. 🙂

Alimente alcaline:

1. Toate alimentele cu frunze verzi (salate, varză, ceapă verde, lucernă, pătrunjel, mărar etc.)

2. Fructe:

– mere, pere, caise, piersici, nectarine, struguri, stafide, pepene galben și roșu, căpşuni, cireşe
– coacăze, zmeură, merişor
– lămâi coapte, lămâi verzi, grapefruit, mandarine, portocale
– ananas proaspăt, banane, rodii, fructul pasiunii, mango, guava, kiwi, nucă de cocos proaspătă, papaya, curmale, smochine

3.  Legume

– anghinare, sparanghel, avocado, muguri de bambus, germeni de cereale, castane comestibile, porumb dulce, alge           – fasole verde şi uscată, fasole lima, mazăre, mazăre verde,
– morcovi, ţelină, conopidă, cartof alb, cartof dulce, ceapă, păstârnac, usturoi, hrean, gulie, sfeclă, dovleac
– roşii, castravete, vinete, dovlecei, ridichi, ardei gras, gogoşari, ciuperci, măsline

4.  Altele

– cidru de mere, oţet, uleiuri comestibile presate la rece, condimente naturale, vin organic, ceai de plante medicinale, ceai verde 
– lapte bătut, zer crud, lapte crud, migdale, miso (din soia), iaurt din lapte crud, lapte de migdale
– mei, quinoa, soia, hrişcă

Alimente acide:

– băuturi alcoolice, tutun, băuturi răcoritoare, cafea, aspirină, uleiuri procesate
– banane verzi, afine, mure, coacăze, prune proaspete și uscate
– pâine și produse din făină (fursecuri, biscuiți, paste, plăcinte, cereale rafinate etc.), orz, orez alb și brun, tărâţe de grâu, linte
– zahăr și dulciuri (prăjituri, înghețată, gem, dulceață, bomboane etc.), ciocolată şi cacao, nuci, alune americane
– carne – inclusiv peşte, moluşte, scoici şi carne de pasăre, produse lactate și brânzeturi, ouă
– coloranţi artificiali, amidon de porumb, sosuri, arome artificiale, fructe și legume conservate, gelatină

Nu înseamnă neapărat că toate alimentele acide sunt nesănătoase, dar este de preferat să le consumăm rar. Foarte important este ca și apa pe care o bem zilnic să fie alcalină, poți verifica pH-ul de pe ambalaj să fie cât mai mare sau, dacă îți permiți, să instalezi un sistem de filtrare al apei (exemplu). De asemenea, este esențial să faci mișcare zilnic și să ai o stare de spirit cât mai bună și pozitivă, reducând stresul și sentimentele negative.

Ce doresc să se întâmple în 2014

Ce doresc să se întâmple în 2014

Dacă până acum îmi setam obiective de început de an doar pentru mine, anul acesta mi-aș dori să se întâmple mai multe lucruri bune și în jurul meu. Pentru îndeplinirea acestor ”obiective” (mai degrabă dorințe :)), doresc să contribui pe cât posibil prin implicarea în diverse proiecte și acțiuni sociale, dar și prin promovarea lucrurilor pozitive din România. Read more

Rezoluții de sănătate

În fiecare an îmi fac liste cu rezoluții pe mai multe planuri: sănătate, profesional, timp liber și spiritual. De obicei mi le fac generale și la sfârșit de an nu pot să zic cu exactitate că le-am îndeplinit :). Așa că anul acesta mi le-am făcut specifice și sub formă de obiceiuri zilnice sau săptămânale. De exemplu:

  • Să mănânc la fiecare masă legume
  • Să mănânc două fructe pe zi
  • Să pun verdețuri în fiecare fel de mâncare (busuioc, oregano, pătrunjel)
  • Să beau zilnic 1.5 L de apă (oricât aș încerca 2 nu-mi ies mereu) și un ceai verde
  • Să fac sport de 3 ori pe săptămână. Când nu am antrenamente să fac măcar câteva abdomene, flotări și genoflexiuni
  • Să urc mereu scările la metrou și să merg pe jos minimum 20 de minute pe jos
  • Să îmi cumpăr numai produse de îngrijire BIO (fără parabeni, ftalați, coloranți și parfum)
  • Să-mi fac o mască ”de casă” în fiecare săptămână. De exemplu cu miere, argilă și ulei de măsline sau cu gălbenuș de ou și ulei de măsline, sau iaurt, mere rase, ceai verde, castravete etc.
  • La două săptămâni o mască de păr cu ulei de măsline, ulei de ricin și gălbenuș de ou
  • Să dorm minimum opt ore pe noapte

Acestea ar fi lucrurile de bază pentru un stil de viață sănătos. Deși par destul de multe, cele mai multe obiceiuri îți intră în reflex după o perioadă. Poți încerca să introduci câte un obicei pe săptămână, sau la două săptămâni. De exemplu săptămâna asta să te concentrezi să bei 2 L de apă și un ceai seara, înainte de somn.

Pentru mâncare este iarăși simplu dacă te organizezi eficient. Cumpără-ți în fiecare weekend fructe și legume pentru toată săptămâna, lactate, ouă (pentru omletă sau ouă fierte dimineața), orez brun, paste integrale (de grâu dur), pește și piept de pui. Așa ai mereu la îndemână alimente pentru o masă rapidă și hrănitoare.

Iar cât despre sport, trebuie să găsești ceva care să-ți placă, fie că este un sport de echipă, exerciții acasă (recomand BodyRock) sau alergat în parc. Pentru începători care doresc să aibă și pe cineva alături în acest proces recomand Clubul de Mișcare pentru Sănătate.

Mult spor! 🙂