Longevitate în 7 pași (IV)

Longevitate în 7 pași (IV)

Al patrulea pas este SPORTUL, poate arma numărul 1 împotriva îmbătrânirii. De exemplu, un studiu publicat în Atherosclerosis, efectuat pe 4000 de adulți, a arătat că nivelul activității fizice este invers proporțional cu valorile PCR (proteina C Reactivă care cu cât este mai scăzută, cu atât este mai bine pentru sistemul imunitar). Însă și multe alte rezultate ne demonstrează că sportul este esențial în menținerea sănătății.

sport

Mark Liponis numește acest pas dans pentru că cea mai eficientă formă de mișcare este cea cu ritm (înot, canotaj, alergat, mersul pe bicicletă etc.). Studiile arată că persoanele care practică acest tip de sport au valorile PCR mai scăzute decât a persoanelor care fac fotbal, de exemplu.
Ritmul este important pentru că mușchii acționează în perechi, în timp ce un mușchi lucrează, celălalt se relaxează și tot așa. Impulsurile nervoase care reglează grupele de mușchi perechi sunt inițiate de semnalele transmise de creier către măduva spinării. Substanțele chimice neurotransmițătoare sunt detectate și de sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că devine mai puternic.

Tipuri de sport care pot fi practicate foarte ușor

1. Dacă nu ai mai făcut sport începe cu mersul pe jos, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași zilnic. Cel mai ușor îți poți măsura pașii cu un pedometru. Poți începe prin a coborî cu 2-3 stații înainte de locul de muncă și casă. Apoi continuă cu plimbări în parc, cu ocazia asta respiri și aer mai curat, iar când ajungi la un nivel în care nu mai simți că obosești începe să mărești pasul.

2. Înotul este cel mai eficient sport pentru sănătatea întregului organism și vestea bună este că poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă sau probleme de sănătate. Dacă nu știi să înoți ai 2 variante: găsești un instructor care să te învețe (cunosc și persoane de peste 60 de ani care abia au învățat să înoate și fac câteva lungimi lejer) sau aqua gym, la orice sală ar trebui să fie cursuri de aerobic pe muzică sau un instructor care să îți arate câteva mișcări.

3. Îți poți cumpăra o bicicletă sau un stepper și să îți faci un program zilnic. Ideea principală în orice tip de mișcare este să îți măsori rezultatele și să îți crești performanța. Fie lucrezi mai mult timp, fie la un nivel mai greu.

4. Înscrie-te la cursuri de aerobic. Acum ai la dispoziție o paletă foarte largă de exerciții, deci ai de unde alege și sigur nu te vei plictisi.

5. Aleargă în parc, pe stadion sau în zona în care locuiești. Cel mai indicat ar fi să alergi pe o pistă de atletism pentru că, în timp, suprafața dură a asfaltului îți poate crea probleme la articulații și te poți alege chiar cu probleme serioase la menisc sau ligamente.

6. Una dintre cele mai la îndemână și distractive  activități este săritul corzii. O poți face acasă, la sală, în parc și oriunde dorești tu. De asemenea, este un sport foarte solicitant și te va ajuta foarte mult să pierzi și în greutate dacă asta îți dorești.

7. Ia cursuri de dans. Și aici ai de unde alege de la vals, tango, până la street dance sau latino. Cu siguranță nu te vei plictisi, mai ales dacă găsești și un partener pe măsură :).

8. Tenisul este iarăși un sport ritmic, solicitant, care aduce după sine rezultate foarte bune ale valorilor PCR.

Acestea sunt doar câteva exemple, există multe alte activități cu rezultate excelente (drumețiile, artele marțiale, exercițiile în intervale etc.), trebuie să îți alegi ce îți place cel mai mult și să te ții de treabă. Pentru a nu te plictisi poți face o lună înot, alta aerobic și orice altceva îți stârnește interesul constant pentru mișcare.

Mult spor și o imunitate de fier!

Longevitate în 7 pași (III)

Longevitate în 7 pași (III)

Al treilea pas după respirație și alimentație este SOMNUL, care reprezintă unul dintre cele mai importante semnale de care ascultă sistemul imunitar. Printre principalele cauze care te împiedică să ai un somn lung și odihnitor se numără: știrile negative, stresul, consumul de cafea sau ceai verde după prânz, consumul de alcool, somniferele sau obezitatea (factor care favorizează și apneea în somn).

Important nu este neapărat cât dormi, ci cât de calitativ este somnul. Pentru asta trebuie să treci prin toate cele 5 etape de somn identificate de oamenii de știință:

I. Somnul REM (rapid eye movement) reprezintă ~ 25% din timpul somnului, interval în care apar și visele.

II: Somnul non-REM care cuprinde etapele:

  1. Somn ușor (I și II)
  2. Somn adânc (III și IV). Etapa a IV-a este foarte importantă pentru că reface și conservă energia corpului.

Persoanele mereu obosite nu ajung, de obicei, în faza a IV-a de somn pentru că se tot trezesc noaptea, din cauza apneei sau alte motive, și sunt nevoiți să reia somnul de la prima etapă.

Dacă adormi adesea în timp ce te uiți la televizor sau citești, dacă ai impresia că trebuie să recuperezi în weekend și în multe dimineți te simți mai degrabă obosit decât odihnit, înseamnă că nu ai parte de un somn de calitate.

Calitatea somnului este mai impotantă decât calitatea sa, sunt persoane care dorm 5 ore și sunt odihniți, la fel cum sunt persoane care dorm 9 ore și sunt obosiți. Sistemul imunitar funcționează în funcție de cât de bine te-ai odihnit, dacă dormi suficient și adânc, atunci și sistemul imunitar este liniștit și relaxat.

Sfaturi pentru un somn odihnitor:

sleep-baby

  1. Stabilește o oră de culcare fixă. Organismul funcționează cel mai bine când te bagi la somn și te trezești la aceeași oră. De exemplu, în Ayurveda, ciclurile înaintează în 6 unități a câte 4 ore, idealul fiind culcarea la 10 p.m. și trezirea la 6 a.m. pentru a se armoniza cu activitatea minții și a corpului.
  2. Crează un mediu liniștit pentru somn.În camera în care dormi nu ar trebui să fie niciun zgomot, lumină, telefoane, TV sau alte aparaturi. Trebuie să fie întuneric deplin, să nu se vadă lumină nici pe sub ușă sau prin geamuri. Lenjeria de pat trebuie să fie mereu curată, iar salteaua și pernele să fie moi astfel încât să te simți complet relaxat. Dacă nu ai toate condițiile acestea în casă, cumpără-ți accesorii – mască pentru ochi sau dopuri de ureche.
  3. Stabilește un ritual de seară. Dacă urmezi niște activități în fiecare seară (ex. să citești, să faci liste pentru a doua zi, exerciții de respirație, meditație etc.) se creează o reacție condiționată prin care corpul, creierul și sistemul imunitar trec printr-un tipar familiar care duce automat la somn. Un exercițiu pe care poți să îl faci este să te întinzi în pat, închizi ochii și să îți relaxezi pe rând fiecare mușchi al corpului începând cu degetele de la picioare, glezne, gambe, coapse și tot așa până la mușchii feței.
  4. Fă o baie seara și folosește uleiuri esențiale. O baie fierbinte și relaxantă face tot timpul minuni. Poți să pui în apă câteva picături de esență de iasomie, trandafir, lavandă sau orice te relaxează, iar dacă ai dureri adaugă în apă o jumătate de cană de sare amară (sulfat de magneziu) și tot atâta bicarbonat de sodiu.
  5. Crează-ți o mantră a viselor care poate fi o frază sau o imagine, un peisaj, orice îți aduce liniștea și starea de bine. În timp, vei adormi imediat ce îți vei folosi mantra.
  6. Nu mânca înainte de culcare și nu bea foarte multe lichide. Te vei simți plin și cel mai probabil vei avea nevoie la toaletă noaptea, ceea ce va întrerupe somnul.

În timp, aplicând pașii de mai sus, vei ajunge să ai un somn odihnitor și să fii plin de energie pe tot parcursul zilei.

Somn ușor! 🙂

Longevitate în 7 pași (II)

Longevitate în 7 pași (II)

Dacă primul pas pentru o viață lungă și sănătoasă este mai puțin evident (respirația), al doilea este știut de toată lumea, respectat de puțini – ALIMENTAȚIA.

alimentatie

Foarte mulți oameni confundă alimentația sănătoasă cu dietele de slăbit. Aproape de fiecare dată când spun ceva de legume sau fructe mi se spune ceva de genul „nu-mi spune că și tu vrei să slăbești”, urmat de o privire acuzatoare. Oare cât timp va mai trebui să treacă pentru ca obiceiurile sănătoase să nu însemne cură de slăbire? Și mai puțini oameni știu că inclusiv dietele de îngrășare se bazează pe alimente sănătoase.

7 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă:

1. Începe dimineața cu un pahar de apă călduță în care ai stors o jumătate de lâmăie – curăță organismul și favorizează digestia.

2. Mănâncă doar atunci când îți este foame. Foarte multe persoane mănâncă atunci când sunt plictisiți, nervoși sau triști. Gândește-te de 2 ori înainte de a mânca dacă îți este foame sau doar ai poftă de ceva. Un exercițiu bun este să bei un pahar de apă sau un ceai și să vezi dacă mai simți că îți este foame.

3. Repartizează hrana pe parcursul zile. Dacă mănânci foarte mult la o masă, îți îngreunezi digestia și sistemul imunitar se activează, îngreunând celelalte funcții ale organismului. Încearcă să mănânci puțin și des, începând cu un mic dejun sănătos, timpul de mult ori de aici pleacă totul. Iar dacă nu poți mânca dimineața, de cele mai multe ori înseamnă câ mănânci foarte mult seara (sau foarte târziu). Pentru mine a funcționat tot timpul principiul celor 5 mese (3 mese principale și două gustări).

4. Mănâncă într-un mediu liniștit și fără alte activități. Digestia este îngreunată dacă în timp ce mănânci conduci, stai la laptop sau ai alte activități. O altă variantă este să iei masa într-un cadru social, alături de prieteni sau familie.

5. Mestecă bine mâncarea. Pe lângă toate substanțele implicate în digestie și ficatul și pancreasul contribuie la acest proces, iar în momentul în care înghiți hrana fără să o mesteci suficient suprasolicițitoate aceste organe.

6. Alcătuiește-ți un meniu variat. Pentru a putea acoperi nevoile zilnice ale organismului trebuie să avem un meniu variat – fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Printre cele mai bune alimente pentru o imunitate de fier se regăsesc: peștele (somon sălbatic, păstrăv, macrou, hering, sardine etc.), nucile, cruciferele (varză, broccoli, conopidă, gulie), cerealele integrale (grâul integral, orezul brun, quinoa, ovăzul integral etc.) sau leguminoasele (mazăre, linte, fasole etc.)

7. Adaugă legume la fiecare masă. Dimineața poți adăuga la omletă roșii, ardei gras sau orice legumă îți place. Pentru prânz sau cină poți adăuga salate felului de mâncare principal (asta dacă nu te saturi doar din salată). Pentru a obține toți nutrienții necesari din alimente trebuie să consumi minim 6 porții de legume diferite pe zi (o legumă medie-mare sau o ceașcă).

Cel mai indicat este să îți schimbi obiceiurile pe rând, pentru a nu fi copleșit. Pentru un meniu variat îți recomand să mergi la un medic nutriționist sau să îți gândești meniul cu o săptămână în avans pentru a te asigura că ai toate alimentele necesare în frigider și a consuma din cât mai multe grupe diferite.

Pentru început poți încerca să mănânci o zi pe săptămână doar alimente vegetale, în următoarea săptămână două zile și tot așa până descoperi plăcerea de a mânca legume. 🙂

Longevitate în 7 pași (I)

Longevitate în 7 pași (I)

Am început să citesc cartea „Secretul longevității” de Mark Liponis. Autorul explică foarte clar cum funcționează sistemul imunitar și ce putem face pentru a-l menține la cote optime.

652x450_134407-longevitate

La fel cum orice acțiune afectează creierul, așa și sistemul imunitar este activat de anumiți factori. Important de știut este că activarea sistemului imunitar nu este un lucru bun, acesta se activează când este pus în pericol și asta duce la slăbirea lui și incapacitatea de a mai apăra organismul. De aici apar bolile autoimune și afecțiuni precum osteoporoza, Alzheimer, afecțiuni cardiace, diabet sau cancer.

Sistemul imunitar poate fi întărit prin 7 pași care duc la o viață lungă și sănătoasă:

  1. Respirația – deși este un gest reflex, ar trebui să acordăm mai multă atenție felului în care respirăm
  2. Alimentația – motivele pentru care trebuie să avem o alimentație echilibrată și sănătoasă sunt evidente 🙂
  3. Somnul – este important nu neapărat cât dormim, ci mai ales calitatea somnului
  4. Sportul – la fel ca în cazul alimentației, motivele sunt evidente
  5. Dragostea – și aici mă refer la iubirea pentru persoanele apropiate, pentru viață și pentru tot ceea ce faci zi de zi
  6. Calmul – stresul este unul dintre motivele principale ale activării sistemului imunitar
  7. Suplimentarea – unde alimentația nu poate acoperi nevoile zilnice, intervin suplimentele

Am vrut să scriu un singur articol despre carte, însă m-am gândit că s-ar transforma într-unul foarte lung și că fiecare pas necesită mai multă atenție. Așa că începem cu primul pas 🙂

1. Respirația

Este lucrul care ne ține în viață, însă puține persoane îi acordă atenția necesară. Există 3 modalități prin care poți respira: clavicular, toracic sau abdominal. Ai observat cum respiră un copil? Acesta respiră din abdomen, care este și metoda cea mai bună. Atunci când respirăm la nivel clavicular, oxigenul ajunge doar în partea superioară a plămânilor ceea ce duce la deficiențe respiratorii, chiar astm și afecțiuni mai grave pentru că oxigenul nu este distribuit corespunzător în corp.

Primul pas pentru o respirație corectă este să devii conștient de modul în care respiri și să încerci să ți-o reglezi. Respirația are 4 faze: inspirația, faza de platou, expirația, faza de platou. Obiectivul este să prelungim expirația și faza de platou a expirației, fază în care eliminăm dioxidul de carbon din corp.

Un exercițiu util de întărire a diafragmei este să ții pumnul strâns și să încerci să inspiri prin el. Concentrează-te pe abdomen și asigură-te că acesta se umflă. Fă acest exercițiu de 4-5 ori pe zi, însă nu consecutiv, alternează cu respirații normale. Un alt exercițiu este oftatul. Inspiră adânc pe nas, apoi oftează. Fă acest exercițiu de 3 ori la rând, mai ales în momentele în care simți că ai respirația încordată sau greoaie.

De asemenea, sportul ajută foarte mult, mai ales înotul. Poți afla mai multe informații despre respirație pe www.breathing.com sau www.resperate.com

 

Sursă foto: sanatate.acasa.ro

De ce să urmezi o dietă alcalină?

De ce să urmezi o dietă alcalină?

Nu sunt adepta dietelor, însă sunt adepta alimentației sănătoase și îmi place să descopăr noi metode prin care să îți menții sănătatea, mai ales dacă sunt simplu de urmat. Am aflat de curând despre beneficiile unei alimentații alcaline (pH > 7) și m-am gândit să fac o listă cu alimentele alcaline, care ar trebui consumate zilnic în cantități mari, și cele acide, care ar trebui consumate mai rar sau chiar deloc.

dieta alcalina

Mai multe informații despre alcalinitate și dieta alcalină poți descoperi în acest material, scris de domnul Dr. Cătălin Luca, un site foarte util de altfel. 🙂

Alimente alcaline:

1. Toate alimentele cu frunze verzi (salate, varză, ceapă verde, lucernă, pătrunjel, mărar etc.)

2. Fructe:

– mere, pere, caise, piersici, nectarine, struguri, stafide, pepene galben și roșu, căpşuni, cireşe
– coacăze, zmeură, merişor
– lămâi coapte, lămâi verzi, grapefruit, mandarine, portocale
– ananas proaspăt, banane, rodii, fructul pasiunii, mango, guava, kiwi, nucă de cocos proaspătă, papaya, curmale, smochine

3.  Legume

– anghinare, sparanghel, avocado, muguri de bambus, germeni de cereale, castane comestibile, porumb dulce, alge           – fasole verde şi uscată, fasole lima, mazăre, mazăre verde,
– morcovi, ţelină, conopidă, cartof alb, cartof dulce, ceapă, păstârnac, usturoi, hrean, gulie, sfeclă, dovleac
– roşii, castravete, vinete, dovlecei, ridichi, ardei gras, gogoşari, ciuperci, măsline

4.  Altele

– cidru de mere, oţet, uleiuri comestibile presate la rece, condimente naturale, vin organic, ceai de plante medicinale, ceai verde 
– lapte bătut, zer crud, lapte crud, migdale, miso (din soia), iaurt din lapte crud, lapte de migdale
– mei, quinoa, soia, hrişcă

Alimente acide:

– băuturi alcoolice, tutun, băuturi răcoritoare, cafea, aspirină, uleiuri procesate
– banane verzi, afine, mure, coacăze, prune proaspete și uscate
– pâine și produse din făină (fursecuri, biscuiți, paste, plăcinte, cereale rafinate etc.), orz, orez alb și brun, tărâţe de grâu, linte
– zahăr și dulciuri (prăjituri, înghețată, gem, dulceață, bomboane etc.), ciocolată şi cacao, nuci, alune americane
– carne – inclusiv peşte, moluşte, scoici şi carne de pasăre, produse lactate și brânzeturi, ouă
– coloranţi artificiali, amidon de porumb, sosuri, arome artificiale, fructe și legume conservate, gelatină

Nu înseamnă neapărat că toate alimentele acide sunt nesănătoase, dar este de preferat să le consumăm rar. Foarte important este ca și apa pe care o bem zilnic să fie alcalină, poți verifica pH-ul de pe ambalaj să fie cât mai mare sau, dacă îți permiți, să instalezi un sistem de filtrare al apei (exemplu). De asemenea, este esențial să faci mișcare zilnic și să ai o stare de spirit cât mai bună și pozitivă, reducând stresul și sentimentele negative.

Responsabilitate în sănătate

Responsabilitate în sănătate

Dacă există responsabilitate socială, care se traduce prin grija față de mediul înconjurător și semenii noștri, ar trebui să existe și responsabilitate în sănătate care să se traducă prin grija față de noi înșine. Am alcătuit o scurtă listă care reprezintă, din punctul meu de vedere, minimul pe care îl putem face pentru a ne menține sănătoși și în formă până la vârste înaintate.

1. Primul și cel mai important este controlul medical regulat. În cazul în care nu ai istoric medical sau probleme grave, eu zic că este absolut necesar să faci:

  • analize generale anuale care să cuprindă valorile colesterolului, a glicemiei și toate vitaminele, pe lângă informațiile generale
  • minim un control ginecologic pe an (asta dacă nu ai nici un fel de probleme)
  • minim un consult stomatologic pe an. Cine nu are chef să meargă sau nu crede că are nevoie, sunt convinsă că nu a avut probleme. Eu am avut și m-aș duce regulat și dacă nu am dureri, numai să evit să mai trec prin durerile pe care le-am avut.
  • o ecografie mamară pe an, dacă ai noduli chiar la 6 luni
  • o ecografie abdominală pe an

Acestea ar fi minimum necesar pentru a evita probleme grave pe viitor. Nu cred că mai este nevoie să spun că ar trebui să mergi la doctor pentru orice durere sau disconfort.

2. Alimentația joacă un rol foarte important în tot ceea ce ține de sănătatea noastră și forma fizică. Puțini pot avea un stil de viață perfect sănătos, însă este foarte important să faci măcar mici schimbări. Să reduci pe cât posibil dulciurile, mâncarea de tip fast-food și grăsimile și să introduci cât mai multe fructe și legume în dieta zilnică. Încearcă să mănânci legume la fiecare masă și să ai mereu cu tine un fruct și ceva sănătos de ronțăit (alune, migdale, semințe etc.). De asemenea, ar fi ideal să poți renunța o zi pe săptămână la orice aliment de origine animală.

Sursă: healthspablog.org/

3. Bea multă apă, minim 2L pe zi. Dacă nu poți bea suficientă apă, încearcă să bei și un câte un ceai verde, suc natural de fructe sau să consumi mai multe fructe și legume care să conțină multă apă (citrice, mere, pepene, roșii, castraveți etc.).

4. Folosește cremă pentru protecție solară indiferent de anotimp. Sunt șocată de cât de multe persoane ignoră acest aspect, mai ales vara la plajă. Mi se pare un act de inconștiență să stai la plajă fără nici un fel de protecție. Pe lângă faptul că sunt șanse destul de mari să faci cancer de piele, soarele îmbătrânește foarte mult pielea, în special tenul care este mai expus la soare. După câteva veri cu un astfel de abuz, este destul de probabil să arăți cu 10 ani mai vârstă.

protect-the-skin

5. Este important să faci mișcare la orice vârstă. Poate nu îți permite timpul sau condiția fizică să mergi la sală, la bazin sau să alergi în parc. Dar nu există nici o scuză pentru care să nu faci mișcare măcar câteva minute pe zi. Poți merge pe jos 20 de minute pe zi, să urci scările la metrou, la birou sau acasă, să faci câteva exerciții acasă (abdomene, flotări, genoflexiuni, exerciții cu gantere, pilates etc.).

6. Un aspect la fel de important ca toate cele de mai sus este starea ta interioară. Este foarte important să fii echilibrat, să dormi suficient de mult, să te poți relaxa (recomand măcar 5 minute de meditație zilnic) și să te bucuri de prezent și de lucrurile frumoase din viața ta.

Fiecare punct de mai sus merită cel puțin un articol întreg, însă este necesar să introducem cât mai multe dintre ele în rutina noastră zilnică pentru o viață sănătoasă și împlinită. Nu înseamnă că vei fi ferit de orice boală, însă dacă se întâmplă ceva măcar nu te vei învinovăți pe tine tot restul vieții.

Cum să-ți păstrezi creierul tânăr

Cum să-ți păstrezi creierul tânăr

Într-o lume agitată în care toți oamenii aleargă după perfecțiune, o carieră de vis, o familie perfectă, mulți prieteni sau vacanțe în locuri inedite, sănătatea este plasată, în general, pe ultimul loc.

Însă este imposibil să ținem pasul cu provocările vieții fără să ne îngrijim de sănătate, să mâncăm adecvat, să facem mișcare și să ne însușim măcar câteva obiceiuri sănătoase.

Hrană pentru creier:

Creierul consumă aproximativ un sfert din energia întregului corp, iar pentru o funcționare fără de greșeală are nevoie de hrană sănătoasă și naturală. Printre alimentele recunoscute pentru efectul benefic asupra creierul se numără:

  • Omega 3 –  substanța minune pentru activitatea cerebrală. Îl poți găsi în peștele gras (somon, macron, ton, sardine sau hering), fructe de mare, nuci (alune, migdale, caju etc.) și semințe de in. Consumă aceste alimente de minim 3 ori pe săptămână.
  • Acetilcolina –  un neurotransmițător care este obligatoriu pentru o memorie perfectă. O poți găsi în ou, brânzeturi, ficat, carne, broccoli, soia, spanac sau varză.
  • Serotonina – pentru o stare de spirit bună și odihnă. Se găsește în paste, cartofi, legume sau ciocolată neagră (peste 75% cacao).
  • Legumele – vitale pentru orice funcție a corpului. Încearcă să introduci la fiecare masă o porție de legume.
  • Fructele –€“ în special fructele de pădure sunt foarte benefice pentru creier. La fel ca în cazul legumelor, acestea sunt vitale pentru toate funcțiile organismului, încearcă să consumi minim 2 porții pe zi și diversifică meniul.

Obiceiuri sănătoase:

Pe lângă o alimentație diversificată și naturală, câteva obiceiuri sănătoase nu numai că îți vor îmbunătăți performanțele, dar te vor feri și de boli precum Alzheimer.

  • Odihnește-te. Încearcă să îți faci un program de somn regulat, nu este obligatoriu să fie 8 ore pe noapte, fiecare persoană are propriul sistem, te poți odihni în doar 6 ore sau poate ai nevoie de 9 ore de somn. Important este să fii atent la reacțiile organismului tău și să încerci să te culci în fiecare seară la aceași oră și să te trezești la aceași oră.
  • braqinHidratează-te. Peste 75% din creier este compus din apă, de aceea este important să bei minim 2L de apă pe zi, chiar mai mult dacă faci sport sau este foarte cald afară.
  • Fă sport. Mișcarea ajută la circulația sângelui și oxigenarea creierul, nu mai spunem de starea psihică bună din urma unei sesiuni de transpirație. Încearcă să faci sport de minim 3 ori pe săptămână, ideal ar fi în aer liber, mergi pe jos zilnic și urcă scările în loc să folosești liftul sau scările rulante. Dacă nu îți permiți un abonament la sală sau la bazin, poți alerga în parc sau face exerciții acasă,  internetul este plin de clipuri cu diverse exerciții.
  • Exerciții pentru creier. Rezolvă puzzle-uri sau integrame de câte ori ai ocazia, sunt foarte benefice pentru activitatea cerebrală. Sunt multe site-uri, chiar și aplicații de telefon, cu jocuri de logică, pentru memorie sau de matematică, încearcă să le folosești de câte ori ai ocazia.

Încearcă să îți schimbi stilul de viață treptat, în fiecare zi să adaugi un nou aliment în dieta ta, să crești numărul de exerciții fizice (sau repetări) de la o săptămână la alta. Într-o săptămână să rezolvi o revistă de integrame, în altă săptămână să citești o carte sau să te joci măcar 10-15 minute pe zi jocuri de inteligență. În scurt timp, vei observa diferența!

Detoxifiere de primăvară

Detoxifiere de primăvară

A venit primăvara! Gândurile multora se îndreaptă deja către vară, plajă și haine subțiri. Însă pentru a te bucura de toate acestea este necesar să ai un corp în formă și o piele perfectă.

Nu toți am fost binecuvântați de un metabolism rapid și o moștenire genetică de milioane. Cele mai multe persoane trebuie să depună un efort pentru a fi mereu în formă și mulțumiți cu corpul lor. Mai ales că venim după 3 luni de iarnă, mese îmbelșugate și mai puțină mișcare. De aceea primăvara este necesar să începem cu o dietă de detoxifiere pentru a reduce efectele iernii și pentru a regăsi acea energie necesară unui organism sănătos.

detoxifiere

ATENȚIE! Scopul unei diete de detoxifiere, care în general nu trebuie ținută mai mult de 10 zile, nu este de a slăbi, ci de a restabili echilibrul psihic și fizic. Nu mai spunem de numeroasele beneficii ale dietei cum ar fi: o piele luminoasă, mai puțină celulită, un păr și unghii mai puternice, eliminarea senzației de balonare etc.

Detoxifierea organismului este importantă fiindcă zi de zi intrăm în contact cu substanțe toxice de la poluare și cele chimice din produse de îngrijire, de curățenie. Un alt factor îl reprezintă alimentația defectuoasă alcătuită din produse de tip fast food, toxine din produse de origine animală, sucuri carbogazoase, alcool și mai ales fumat. Dacă nu încercăm să eliminăm din acești factori și să introducem o dietă alcătuită din legume și fructe, multă apă și mișcare fizică vom ajunge apatici, triști, obosiți și chiar să avem probleme cu organele interne.

Cea mai rapidă metodă de detoxifiere durează 3 zile și constă în renunțarea la produse toxice precum țigările, cafeaua, alcoolul, zahărul și mâncarea de tip fast-food (prăjeli, grăsimi, sare). Pentru o dietă de detoxifiere, în viziunea mea, trebuie să:

1. consumăm numai fructe și legume. Acestea ar trebui să fie foarte variate pentru a acoperi necesarul zilnic de nutrienți.

2. mâncăm alimente nepreparate termic (sau gătite foarte puțin la abur sau cuptor)

3. bem foarte multă apă, mai mult de 2L/zi

4. bem minim 2 căni de ceai verde pe zi

5. facem multă mișcare pentru a transpira și elimina toxinele și prin piele

6. dimineața, pe stomacul gol, să bem un pahar de apă călduță cu suc de lămâie și ghimbir ras, ambele cu efect depurativ.

Un alt lucru de efect pe care l-am făcut pentru purificare a fost o infuzie de pătrunjel, din păcate nu mai știu unde am citit-o. Fierbeți o oală de apă (2-3 L) în care să adăugați 3-4 legături de pătrunjel și sucul de la 2 lămâi. Beți în fiecare seară 2 pahare înainte de culcare și 2 dimineața pe stomacul gol, este puternic depurativ și datorită pătrunjelului are numeroase beneficii nutritive, iar gustul nu este deloc neplăcut.

 

Încă o dată țin să precizez că nu este o dietă de slăbire, detoxifierea trebuie să se facă de minim 2 ori pe an și să aibă ca scop eliminarea toxinelor și îmbunătățirea sănătății și a stării de spirit. Eu nu cred în diete de slăbit, pentru a slăbi sănătos trebuie să-ți schimbi stilul de viață definitiv și să renunți la obiceiurile nesănătoase, trebuie să fie un stil de viață, nu un scop în sine.

Toamna ne pregătim de vară

Toamna ne pregătim de vară

Toamna este o perioadă foarte bună să ne punem la punct cu sănătatea. Avem mai mult timp la dispoziție, având în vedere că activitățile outdoor s-au rărit și este anotimpul detoxifierii după o vară mai haotică, cu concedii și nopți pierdute.

detoxifiere

Dacă stăteam mai prost cu determinarea, târgul V for Verde m-a convins că este timpul să revin la un stil de viață mai ordonat și mai natural. Târgul a fost plin de bunătăți naturale, cosmetice bio, mirodenii și multe altele. Printre achiziții se numără un ulei de cocos de la Bio Vivo de care m-am îndrăgostit după o singură zi de utilizare (foarte bun pentru păr, ten, piele, unghii și buze), făină de migdale, foarte bună cu lapte și pe care abia aștept să o testez și pe un tort raw vegan (cam așa) și bunătăți de la gourmeTradițional, absolut delicioase.

Cred că ține de responsabilitatea noastră să încurajăm producătorii mici și să eliminăm din alimentație produse din hypermarket-uri pline de E-uri, conservanți și alte substanțe total inutile și nesănătoase. Dacă îți faci griji că nu ai de unde să cumperi produse naturale poți da o fugă prin piețele locale (cel mai bine ar fi să cunoști pe cineva de la țară sau să ai o sursă sigură), Băcănia Veche, BIO Markt sau mai celebrul Plafar.

Printre obiectivele de toamnă:

– Mai mult sport, dacă se poate zilnic

– Să cumpăr în proporție de 90% produse naturale (atât mâncare, cât și cosmetice și produse de îngrijire)

– 2 zile pe săptămână să mănânc raw vegan și să elimin pe cât posibil carnea din alimentație

– Să ajung la un nutriționist și să-mi fac toate testele/analizele necesare pentru a afla ce ar trebui să mănânc mai des

Dacă mă țin de toate acestea, pe lângă obiceiurile pe care le am deja, cu siguranță până la vară o să arăt și o să mă simt exact cum îmi doresc.

Tu ce obiective ți-ai setat pentru această toamnă?

Rezoluții de sănătate

În fiecare an îmi fac liste cu rezoluții pe mai multe planuri: sănătate, profesional, timp liber și spiritual. De obicei mi le fac generale și la sfârșit de an nu pot să zic cu exactitate că le-am îndeplinit :). Așa că anul acesta mi le-am făcut specifice și sub formă de obiceiuri zilnice sau săptămânale. De exemplu:

  • Să mănânc la fiecare masă legume
  • Să mănânc două fructe pe zi
  • Să pun verdețuri în fiecare fel de mâncare (busuioc, oregano, pătrunjel)
  • Să beau zilnic 1.5 L de apă (oricât aș încerca 2 nu-mi ies mereu) și un ceai verde
  • Să fac sport de 3 ori pe săptămână. Când nu am antrenamente să fac măcar câteva abdomene, flotări și genoflexiuni
  • Să urc mereu scările la metrou și să merg pe jos minimum 20 de minute pe jos
  • Să îmi cumpăr numai produse de îngrijire BIO (fără parabeni, ftalați, coloranți și parfum)
  • Să-mi fac o mască ”de casă” în fiecare săptămână. De exemplu cu miere, argilă și ulei de măsline sau cu gălbenuș de ou și ulei de măsline, sau iaurt, mere rase, ceai verde, castravete etc.
  • La două săptămâni o mască de păr cu ulei de măsline, ulei de ricin și gălbenuș de ou
  • Să dorm minimum opt ore pe noapte

Acestea ar fi lucrurile de bază pentru un stil de viață sănătos. Deși par destul de multe, cele mai multe obiceiuri îți intră în reflex după o perioadă. Poți încerca să introduci câte un obicei pe săptămână, sau la două săptămâni. De exemplu săptămâna asta să te concentrezi să bei 2 L de apă și un ceai seara, înainte de somn.

Pentru mâncare este iarăși simplu dacă te organizezi eficient. Cumpără-ți în fiecare weekend fructe și legume pentru toată săptămâna, lactate, ouă (pentru omletă sau ouă fierte dimineața), orez brun, paste integrale (de grâu dur), pește și piept de pui. Așa ai mereu la îndemână alimente pentru o masă rapidă și hrănitoare.

Iar cât despre sport, trebuie să găsești ceva care să-ți placă, fie că este un sport de echipă, exerciții acasă (recomand BodyRock) sau alergat în parc. Pentru începători care doresc să aibă și pe cineva alături în acest proces recomand Clubul de Mișcare pentru Sănătate.

Mult spor! 🙂